[...] brakować sił, ale jakoś dotarłem Drugie ćwiczenie, tu jak widać bardzo mało siły mam, i bardzo szybko tracę siły przy tym ćwiczeniu. Trzecie ćwiczenie, pierwszy raz robiłem wyciskanie hantli w dół, fajnie pompowało, ale dopiero jak dołożyłem ciężaru Czwarte i piąte było tak zwane " do***cze " ;) Na plecy też pierwszy raz zrobiłem [...]
Dzieki No to czas sie zbierac... Wypis bedzie wieczorem ______________________ Wypis z treningu Barki wyciskanie hantli 5x12 podciaganie hantli do klatki 4x12 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion podchwytem z hantlem 4x12 naprzemienne mlotki 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 komentarz Trening w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pomagam koledze ułożyć plan treningowy na klatkę,który z tych planów będzie waszym zdaniem lepszy ? CEL-MASA. 1-OPCJA. 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ-4serie 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE DODATNIEJ-4serie 3.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UJEMNEJ-4serie 4.ROZPIĘTKI NA ŁAWCE DODATNIEJ-3serie LUB 2-OPCJA. 1.WYCISKANIE NA ŁAWCE [...]
Piątek był trening klaty i barków . Ostatnie tygodnie masy już i mega zap****** na studiach . Ale dajemy rade i poszło 0.5kg do przodu. TRENING 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (50kg) 4.Rozpietki hantlami 4x12 5.Wznosy hantli na boki 4x20 [...]
Czwartkowy trening klaty . Mega pompa była i duże ciężary ale zakwasów brak . Dorba regeneracja chyba bo zawsze po takim treningu cycki miałem wyautowane . TRENING KLATA+BARY 1.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x8 + serie rozgrzewkowe 2.krzyzowanie linek w bramie 4x12 3.Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3x8 (55kg) 4.Maszyna Dociskanie [...]
Z wymiarów znam: Łapa 44cm UDO:70cm Pas:82cm Przedramie:38cm W sobote brałem udział w zawodach w wyciskaniu gdzie udało się zając 1 miejsce > Taki mały sukces przy 177.5kg. Potem był ostry trening :) TRENING SOBOTA (PLECY) 1.Ściąganie uchwytów za plecy w bramie 2xmax 2.Przyciąganie drążka przed i za głowę (seria podwojna po 8 powt) 3x [...]
TEST No i jestem po trening ktory powinien byc jutro ale ze jest boze cialo iec przelozylem go na dzis. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,8 -wyciskanie hantli na mneijszym skosie w gore 3x12 -rozpietki hantlami na lawce prostej 3x12 Triceps: -sciaganie uchwytu do dolu jednoracz (wyciag gorny, podchwyt) 2x12 -pompki na poreczach 2x12 [...]
Oto jest i mój nowy trening, za który w tym miejscu jeszcze raz chcę bardzo podziękować Marcie. Będzie zabawa:-D Piramida : Seria 1: 8-10 Seria 2: 6-8 Seria 3: 4-6 Seria 4: 6-8 Seria 5: 8-10 Przerwy 90 sek Piramida Seria 1: 10-12 Seria 2: 8-10 Seria 3: 6-8 Seria 4: 8-10 Seria 5: 10-12 Przerwy 60 sek Piramida Seria 1: 12-15 Seria 2: 10-12 [...]
Trening nr 54 10.09.09 Nowy poczatek czas 1h 30min Cwiczenia: - wyciskanie hantli na lawce plaskiej 24kg x 8 28kg x 8 32kg x 6 36kg x 0 (!!) 36kg x 1 (!!) - przysiad 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 90kg x 5 80kg x 5 70kg x 5 60kg x 5 - wyciskanie na lawce plaskiej 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg [...]
[...] na trening zamierzam zwiększać obciążenia co kilka kg , a oto zapis dzisiejszej sesji: (ilość powtórzeń jest rozpisana na pierwszej stronie, tutaj podaję tylko kg) -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół – 75/80/85/90 -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) – 70/75/80 -wyciskanie hantli na ławce poziomej [...]
dzień 22 - klatka, biceps -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół – 12x83kg/12x88kg/10x93kg/10x97kg -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) – 12x75kg/12x79kg/10x84kg -wyciskanie hantli na ławce poziomej – 12x37kg/12x37kg/10x37kg -rozpiętki na skosie głową w górę – 12x21kg/12x21kg/12x21kg/10x21kg [...]
dzień 29 - klatka, biceps -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół – 12x85kg/11x90kg/10x94kg/9x98kg -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) – 12x76kg/12x80kg/10x86kg -wyciskanie hantli na ławce poziomej – 12x37kg/12x37,5kg/10x38kg -rozpiętki na skosie głową w górę – [...]
[...] ok, a trening hmm... noc oz jest to zwykly push pull legs raczej zlozone cwiczenia, podam przykladowy trening tygodniowy Push Day Wyciskanie na płaskiej łąwce 4-5 serii wyciskanie hantli na łąwce skosnej 4 serie Barki wyciskanie hantli 4 serie triceps francuskie wyciskanie sztangi lamanej 3-4 serie pompki na poręczach 3 serie wyciąg - 3 [...]
[...] wersję, będzie super jak jeszcze komuś posłuży to może oszczędzi naszym specjalistom parę tych samych pytań :) Jeszcze raz serdecznie dziękuję :) I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 4. wyciskanie sztangi skos w dół 3s [...]
Dzieki za korekty, juz poprawilem to co mi podowiedzielisci. Czekamna dalsze poprawki jezeli takie istnieja :) Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie na ławce poziomej 11-9-9-8 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 11-11-8-8 3 Rozpiętki 11-11-8-8 4 Pompki (nogi wyżej od reszty ciała) 12-12-12-12 Triceps 4 [...]
TEST : Rywalizacja " Nie zatrzyma nas nikt(..) "
